Bagaimana Olahraga Pagi Hari Mempengaruhi Kualitas Tidur?
Rabu, 25 Juni 2025 - 08:20 WIB
Sumber :
VIVAJabar – Kebiasaan berolahraga di pagi hari bukan hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur pada malam hari.
Tren olahraga pagi yang semakin populer di kalangan masyarakat urban tahun 2025, turut memicu perhatian kalangan medis dan ahli gaya hidup sehat terhadap kaitannya dengan pola istirahat yang lebih baik.
Olahraga pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh secara alami.
Dengan melakukan aktivitas fisik di pagi hari, tubuh mendapatkan sinyal yang jelas tentang kapan waktunya aktif dan kapan waktunya istirahat.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, yoga, atau stretching selama 20 hingga 30 menit di pagi hari mampu menurunkan kadar kortisol berlebih dan meningkatkan hormon serotonin serta melatonin, yang sangat penting dalam proses tidur.
Sebuah studi dari Indonesia Wellness Research 2025 juga menemukan bahwa 73 persen responden yang rutin berolahraga sebelum pukul 9 pagi melaporkan tidur lebih cepat dan lebih nyenyak dibanding mereka yang tidak berolahraga atau berolahraga di malam hari.
Halaman Selanjutnya
Berikut beberapa manfaat olahraga pagi terhadap kualitas tidur malam hari :
